Pågrund av en del händelser har det inte varit mycket skriverier i denna blogg. Jag har pågrund av arbete inte kunnat träna på 7 månader. Detta har tagit en del på mig och jag kämpar på att få tillbaka formen. Men som sagt vad som har hänt har hänt och det är bara att fokusera frammåt! Jag anser mig dock ha lärt mig saker under denna tid som kommer hjälpa mig psykist sett!.

Nu som sagt så kommer jag fortfarande fokusera på att deffa för att få bort onödigt fett för att sedan i höst kunna fokusera på att sakta börja bygga upp min forna glans. Dock kommer den bulken vara mer skonsam, inget grisbulkande.

Jag har även haft känn på att jag bör börja med kondition mer för att mitt hjärta kommer att få framtida problem, detta vill jag försöka fördröja.

Mitt deff schema är som sagt

Måndag:Löpning 2 km och rygg,biceps på kvällen

Tisdag:5 km promenad

Onsdag: Löpning 2 km ben,vader,mage

Torsdag 5 km promenad

Fredag: Löpning 2 km Bröst,triceps,axlar.

Lördag:5 km promenad

Söndag:vila

Det blir promenad till arbetet varje dag men detta är vad jag kör för 1 månad frammåt, hur passen ser ut är inte så noga just nu, jag vet vad jag skall göra på gymmet, försöker främst vara tidseffektiv.

Deffa, något folk överdramatiserar eller höjer till skyarna.

Vad anser jag om deff? deff är för mig en slentrian fas utav mitt liv, man har en viss mängd mat att äta, ingen större variation, daglig promenad, och dryga gympass var man oftast märker tillbakasteg. Dock är detta nödvändigt, och jag gnäller inte över min deff, det var mitt val och jag har bara mig själv att skylla på för detta.

Dock för att "uthärda" vardagen har jag lärt mig en del tricks

1.sover man så är man inte hungrig, praktiskt men man kan tyvärr inte sova så länge

2. vatten dricker jag mycket eller lightdrycker, ger en falsk mättnadskänsla som kan vara skön om man är hungrig

3.Planera kommande bulkar etc, sitter jag och funderar på detta så blir deffen mindre närvarande.

Så vardagen är enkel, man är hungrig inte så mycket händer men det flyter på snabbare ju längre deffen har gått.

Min deff har inte varit så vettig, fylla, veckor utav frossande har förekommit och min diet har inte alltid varit så strikt, men jag har fått resultat omän medelmåttiga.

Under deff bör man undvika folk som frossar, visst inget fel med det. Men risken är extremt stor att man själv kommer att haka på när man instinkivt behöver mat!.

Kosten är viktigast, både under bulk och deff.

Deffar du behöver du också mat för att inte tappa i för snabb takt

Bulkar du ska du inte grisbulka, fettet du får kan vara svårt att tappa, det har jag fått erfara.

Jag bulkade bra med bra resultat men fick hög kf% som inte syntes så tydligt, jag deffar och har nu tappat det mesta av mina resultat, även om jag nu får definiton.

Mitt mål nu är att under kontrollerad bulk få tillbaka resultaten och undvika onödiga mängder fett, detta kommer jag lyckas med om jag är strikt.

Kosten är allt!

En äldre artikel utav maastaveto, nu återpublicerad:

När jag idag var på atletklubben och tränade deltoidus,trapezius,rectus abdominis&Obliquus externus abdominis. Så märkte jag hur alla andra körde längre koncentriskt än excentriskt, det är denna kåthet efter att kunna ta mer vikter än man klarar av, dvs vikt framför kvalitet. 

För er som inte vet vad den excentriska(Negativa) fasen av en övning, är då musklerna spänns för att motverka/bromsa en rörelse, då däremot den koncentriska(positiva) fasen är när muskeln kontraheras(förkortas). som t.ex tar vi armhävningar som exempel, är den excentriska fasen när du sänker kroppen mot marken, medan koncentriska fasen är när du trycker upp dig igen. 
Forskning visar, att det är den excentriska fasen av en övning som ger mest resultat, eftersom den aktiverar muskelfibrerna bättre. 


För att kunna få det bästa resultatet från en övning så kan en tumregel vara att ägna 1-2 sek åt den koncentriska fasen(Alltså inget ryckande) För att stanna möjligtvis upp till 1 sekund i slutet av den koncentriska fasen(Har inget belägg för att detta skulle vara positivt eller negativt, dock gör jag så i de flesta övningar som jag kör) För att sedan ta 3-4 sekunder för just den excentriska fasen. 

Dock bör man undvika i vissa fall den excentriska delen som i t.ex marklyft. för att undvika skador, men eftersom detta är debatterat så är det upp till var och en om man vill även köra den excentriska delen av ett marklyft. 

Om man förut inte brytt sig om den negativa delen av en rörelse, så är det en bra idé att fokusera på detta. 
Både för bättre resultat på kortare tid, mer strikthet i en övning(som minskar skaderisken). 
Dock är detta endast en justering som kan göras för att få mer resultat utav din styrketräning

Jag har skapat en blogg för mitt nya projekt.

Jag kommer att ställa upp i Classic Bodybuilding någongång under 2014, vilken tävling vet jag inte beroende på var jag befinner mig då, men hoppas på Luciapokalen.

Jag kommer bli mer aktiv när min kontrollerade bulk kommer igång, är under deff just nu och då är det inte lika intressant, och har en del att göra.

Du kommer här att få läsa träningsjournaler, dagsformsbilder, artiklar om kroppsbyggning, vad jag äter etc. Även annat kan dyka upp.

Fler artikar kommer snart