En äldre artikel utav maastaveto, nu återpublicerad:

När jag idag var på atletklubben och tränade deltoidus,trapezius,rectus abdominis&Obliquus externus abdominis. Så märkte jag hur alla andra körde längre koncentriskt än excentriskt, det är denna kåthet efter att kunna ta mer vikter än man klarar av, dvs vikt framför kvalitet. 

För er som inte vet vad den excentriska(Negativa) fasen av en övning, är då musklerna spänns för att motverka/bromsa en rörelse, då däremot den koncentriska(positiva) fasen är när muskeln kontraheras(förkortas). som t.ex tar vi armhävningar som exempel, är den excentriska fasen när du sänker kroppen mot marken, medan koncentriska fasen är när du trycker upp dig igen. 
Forskning visar, att det är den excentriska fasen av en övning som ger mest resultat, eftersom den aktiverar muskelfibrerna bättre. 


För att kunna få det bästa resultatet från en övning så kan en tumregel vara att ägna 1-2 sek åt den koncentriska fasen(Alltså inget ryckande) För att stanna möjligtvis upp till 1 sekund i slutet av den koncentriska fasen(Har inget belägg för att detta skulle vara positivt eller negativt, dock gör jag så i de flesta övningar som jag kör) För att sedan ta 3-4 sekunder för just den excentriska fasen. 

Dock bör man undvika i vissa fall den excentriska delen som i t.ex marklyft. för att undvika skador, men eftersom detta är debatterat så är det upp till var och en om man vill även köra den excentriska delen av ett marklyft. 

Om man förut inte brytt sig om den negativa delen av en rörelse, så är det en bra idé att fokusera på detta. 
Både för bättre resultat på kortare tid, mer strikthet i en övning(som minskar skaderisken). 
Dock är detta endast en justering som kan göras för att få mer resultat utav din styrketräning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Pågrund av en del händelser har det inte varit mycket skriverier i denna blogg. Jag har pågrund av arbete inte kunnat träna på 7 månader. Detta har tagit en del på mig och jag kämpar på att få tillbaka formen. Men som sagt vad som har hänt har hänt o...

Deffa, något folk överdramatiserar eller höjer till skyarna.   Vad anser jag om deff? deff är för mig en slentrian fas utav mitt liv, man har en viss mängd mat att äta, ingen större variation, daglig promenad, och dryga gympass var man oftast mär...

Tänkte skriva en artikelserie om diverse myter som jag hört på gymmet. Idag ska jag ta upp myten "Kör repsen snabbt annars hinner muskeln vila" Vad gör vi när vi tränar en specifik muskel? Jo vi kontrakterar(förkortar) den så att muskeln spänn...

Har gjort en lista nu över vilka kvargar jag har smakat hittils, och recenserat dessa   5. Kesella 10%        Äts i nödfall, ingen fin konsistens, smakar sådär, men kcal är inte värt mängden protein som denna kvarg innehåller, bör undvika...

Slutet av var 4:e vecka   *Drop-set   *Mitten av månaden kommer något speciellt att köras Superset,Triset,Pyramid etc   *Längre vila i basövnignen 1-2 min, sedan under hypertrofi 30-1 min   *Kardio för att hålla grundläggande kondi...