Tänkte skriva en artikelserie om diverse myter som jag hört på gymmet.

Idag ska jag ta upp myten "Kör repsen snabbt annars hinner muskeln vila"

Vad gör vi när vi tränar en specifik muskel? Jo vi kontrakterar(förkortar) den så att muskeln spänns för att arbeta och utföra den belastade rörelsen.

Denna myt handlade om att träna rectus abdominis(muskeln som vid lågt kroppsfett kallas för 6/8-pack). Dessa individer påstod att om man kör varje repition snabbare, med så kort excentrisk fas så skulle detta hindra muskeln från att vila.

Jag vill påpeka att muskeln arbetar under hela övningen, den belastas både under den koncentriska fasen, och den excentriska fasen. Faktum är att den excentriska fasen är mest gynnsam för styrkeökningar eftersom fler muskelfibrer aktiveras under denna fas, vill ni veta mer kan ni läsa mer om detta så kolla i någon anatomiskbok. Därför bör man ha den excentriska fasen längre än den koncentriska fasen, helst någon sekund, medans den koncentriska bör vara ganska så intensiv.

För att tydliggöra så kommer jag visa en illustration på övningen "Crunches"

När du är i slutet av övningen, var tror du händer om rectus abdominis skulle slappna av? Det finns ingen logik bakom denna myt, och ni bör läsa på om den excentriska fasen om ni vill veta mer

Edit: Har lagt upp en gammal artikel om den excentriska fasen nu! 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Pågrund av en del händelser har det inte varit mycket skriverier i denna blogg. Jag har pågrund av arbete inte kunnat träna på 7 månader. Detta har tagit en del på mig och jag kämpar på att få tillbaka formen. Men som sagt vad som har hänt har hänt o...

Deffa, något folk överdramatiserar eller höjer till skyarna.   Vad anser jag om deff? deff är för mig en slentrian fas utav mitt liv, man har en viss mängd mat att äta, ingen större variation, daglig promenad, och dryga gympass var man oftast mär...

En äldre artikel utav maastaveto, nu återpublicerad:   När jag idag var på atletklubben och tränade deltoidus,trapezius,rectus abdominis&Obliquus externus abdominis. Så märkte jag hur alla andra körde längre koncentriskt än excentriskt, det är de...

Har gjort en lista nu över vilka kvargar jag har smakat hittils, och recenserat dessa   5. Kesella 10%        Äts i nödfall, ingen fin konsistens, smakar sådär, men kcal är inte värt mängden protein som denna kvarg innehåller, bör undvika...

Slutet av var 4:e vecka   *Drop-set   *Mitten av månaden kommer något speciellt att köras Superset,Triset,Pyramid etc   *Längre vila i basövnignen 1-2 min, sedan under hypertrofi 30-1 min   *Kardio för att hålla grundläggande kondi...