Tänkte skriva en artikelserie om diverse myter som jag hört på gymmet.

Idag ska jag ta upp myten "Kör repsen snabbt annars hinner muskeln vila"

Vad gör vi när vi tränar en specifik muskel? Jo vi kontrakterar(förkortar) den så att muskeln spänns för att arbeta och utföra den belastade rörelsen.

Denna myt handlade om att träna rectus abdominis(muskeln som vid lågt kroppsfett kallas för 6/8-pack). Dessa individer påstod att om man kör varje repition snabbare, med så kort excentrisk fas så skulle detta hindra muskeln från att vila.

Jag vill påpeka att muskeln arbetar under hela övningen, den belastas både under den koncentriska fasen, och den excentriska fasen. Faktum är att den excentriska fasen är mest gynnsam för styrkeökningar eftersom fler muskelfibrer aktiveras under denna fas, vill ni veta mer kan ni läsa mer om detta så kolla i någon anatomiskbok. Därför bör man ha den excentriska fasen längre än den koncentriska fasen, helst någon sekund, medans den koncentriska bör vara ganska så intensiv.

För att tydliggöra så kommer jag visa en illustration på övningen "Crunches"

När du är i slutet av övningen, var tror du händer om rectus abdominis skulle slappna av? Det finns ingen logik bakom denna myt, och ni bör läsa på om den excentriska fasen om ni vill veta mer

Edit: Har lagt upp en gammal artikel om den excentriska fasen nu!