En äldre artikel utav maastaveto, nu återpublicerad:

När jag idag var på atletklubben och tränade deltoidus,trapezius,rectus abdominis&Obliquus externus abdominis. Så märkte jag hur alla andra körde längre koncentriskt än excentriskt, det är denna kåthet efter att kunna ta mer vikter än man klarar av, dvs vikt framför kvalitet. 

För er som inte vet vad den excentriska(Negativa) fasen av en övning, är då musklerna spänns för att motverka/bromsa en rörelse, då däremot den koncentriska(positiva) fasen är när muskeln kontraheras(förkortas). som t.ex tar vi armhävningar som exempel, är den excentriska fasen när du sänker kroppen mot marken, medan koncentriska fasen är när du trycker upp dig igen. 
Forskning visar, att det är den excentriska fasen av en övning som ger mest resultat, eftersom den aktiverar muskelfibrerna bättre. 


För att kunna få det bästa resultatet från en övning så kan en tumregel vara att ägna 1-2 sek åt den koncentriska fasen(Alltså inget ryckande) För att stanna möjligtvis upp till 1 sekund i slutet av den koncentriska fasen(Har inget belägg för att detta skulle vara positivt eller negativt, dock gör jag så i de flesta övningar som jag kör) För att sedan ta 3-4 sekunder för just den excentriska fasen. 

Dock bör man undvika i vissa fall den excentriska delen som i t.ex marklyft. för att undvika skador, men eftersom detta är debatterat så är det upp till var och en om man vill även köra den excentriska delen av ett marklyft. 

Om man förut inte brytt sig om den negativa delen av en rörelse, så är det en bra idé att fokusera på detta. 
Både för bättre resultat på kortare tid, mer strikthet i en övning(som minskar skaderisken). 
Dock är detta endast en justering som kan göras för att få mer resultat utav din styrketräning

Tänkte skriva en artikelserie om diverse myter som jag hört på gymmet.

Idag ska jag ta upp myten "Kör repsen snabbt annars hinner muskeln vila"

Vad gör vi när vi tränar en specifik muskel? Jo vi kontrakterar(förkortar) den så att muskeln spänns för att arbeta och utföra den belastade rörelsen.

Denna myt handlade om att träna rectus abdominis(muskeln som vid lågt kroppsfett kallas för 6/8-pack). Dessa individer påstod att om man kör varje repition snabbare, med så kort excentrisk fas så skulle detta hindra muskeln från att vila.

Jag vill påpeka att muskeln arbetar under hela övningen, den belastas både under den koncentriska fasen, och den excentriska fasen. Faktum är att den excentriska fasen är mest gynnsam för styrkeökningar eftersom fler muskelfibrer aktiveras under denna fas, vill ni veta mer kan ni läsa mer om detta så kolla i någon anatomiskbok. Därför bör man ha den excentriska fasen längre än den koncentriska fasen, helst någon sekund, medans den koncentriska bör vara ganska så intensiv.

För att tydliggöra så kommer jag visa en illustration på övningen "Crunches"

När du är i slutet av övningen, var tror du händer om rectus abdominis skulle slappna av? Det finns ingen logik bakom denna myt, och ni bör läsa på om den excentriska fasen om ni vill veta mer

Edit: Har lagt upp en gammal artikel om den excentriska fasen nu! 

Har gjort en lista nu över vilka kvargar jag har smakat hittils, och recenserat dessa

5. Kesella 10%

Äts i nödfall, ingen fin konsistens, smakar sådär, men kcal är inte värt mängden protein som denna kvarg innehåller, bör undvikas i kroppsbyggarsyften!.

Smak:6/10

Pris:3/10

ProteinPerKrona:4/10

4:Kesella 1%

Smakar helt okej, dyr jämfört med de andra kvargarna, dock är denna helt okej om du inte kan få tag på andra, syrligare smak med fun light, hade föredragit mer krämig konsistens. Men uppfyller sitt mål med att ge bra med protein med lite kcal.

Smak:6/10

Pris:4/10

ProteinPerKrona:5/10

3: Milbona kvarg

Billigast och detta ger den höga platsen! Nackdelarna är att det finns få lidlbutiker och att smaken hade kunnat vara bättre, konsistensen med!. Dock är detta vad man bör köpa om man har lidl i närheten och tänker på sin ekonomi!

Smak:7/10

Pris:9/10

ProteinPerKrona:10/10

2:Ehrman Kvarg 0.2%(Willys)

Den till höger på bilden!

Riktig god kvarg!, visst inte så bra konsistens men smaken den får med fun light är riktigt bra! så detta överväger, + att willys är ganska utspritt och, och denna kvarg är endast dyrare än milbonas kvarg!. Denna äter jag mest utav.

Smak:7/10

Pris:8/10

ProteinPerKrona:7/10

1:Ica kvarg 0.1%

Den godaste! riktig gourmet kvarg, den är överlägsen i alla sorter förutom priset, även om priset är fördel aktigt så är dock endast kesella dyrare än icas.

Denna äter jag när jag är sugen på något gott, så därför vinner denna i detta test.

Smak:10/10

Pris:7/10

ProteinPerKrona:7/10

Nu ser jag främst kvarg som en bra dessert under deffen pågrund av proteinet, och det låga kaloriantalet.

Snart kommer det komma tester på tonfisk, och vilken fun light som passar bäst med kvarg!